Intermittierendes Fasten ist ein Ernährungsmuster, das zwischen Fasten und kontrolliertem Essen wechselt. Es ist eine einfache Diätmethode, die in viele Arten unterteilt ist. Eine der intermittierenden Fastenmethoden ist das alternierende Fasten, bei dem eine Person an bestimmten Tagen der Woche eine normale Ernährung einnimmt und an einigen fastet. Während der Fastentage verzichtet man nicht vollständig auf Nahrung, sondern reduziert die Kalorienzufuhr auf 1/4 der normalen Ernährung.
Bei der anderen Fastenart wird das Essen auf ein bestimmtes Zeitfenster innerhalb eines Tages beschränkt. Dies bedeutet, das Essen zwischen einem 8-stündigen die richtige Ausführung beim Bankdrücken Essenszeitfenster einzuschränken, was bedeutet, dass eine Person alle acht Stunden einmal isst. Einige Leute reduzieren die Spanne jedoch je nach ihrer Bequemlichkeit auf entweder sechs, vier oder sogar zwei Stunden. Die längste Zeit, die eine Person beim intermittierenden Fasten ohne Nahrung auskommen kann, beträgt 36 Stunden. Wenn es entsprechend praktiziert wird, kann es zu einer Reihe positiver gesundheitlicher Effekte führen.
Intermittierendes Fasten fördert beispielsweise die allgemeine Gesundheit. Es reduziert das Verlangen nach Snacks und Zucker erheblich. Die Praxis normalisiert sowohl die Insulin- als auch die Leptinempfindlichkeit. Insulinresistenz trägt zu vielen chronischen Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herzinfektionen bei. Intermittierendes Fasten schützt den Körper daher vor solchen Infektionen.
Intermittierendes Fasten führt zu einer verbesserten Gesundheit des Gehirns. Fasten hilft dem Körper, gespeichertes Glykogen in Glukose umzuwandeln, um Energie freizusetzen. Wenn das Fasten einige Zeit andauert, veranlasst der fortgesetzte Abbau von Körperfetten die Leber, Ketonkörper abzusondern. Diese kleinen Moleküle sind Nebenprodukte der Fettsäuresynthese und können vom Gehirn als Brennstoff verwendet werden. Die Forschung zeigt auch, dass Bewegung und Fasten zu Genen und anderen Wachstumsfaktoren führen, die für das Recycling und die Verjüngung des Gehirns unerlässlich sind.
Diese Art des Fastens fördert auch die körperliche Fitness und das Abnehmen. Kombiniertes Fasten und Bewegung erhöht die Wirkung von Katalysatoren und zellulären Faktoren, sodass der Abbau von Glykogen und Fetten maximiert wird. Das Training während des Hungers zwingt den Körper daher, gespeicherte Fette zu verbrennen, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erzielen.
Das Programm ist auch dafür bekannt, kognitiven Abbau zu verhindern. Im Jahr 2006 wurden Untersuchungen an Mäusen durchgeführt, bei denen Wasserlabyrinth-Tests verwendet wurden, um die kognitiven Funktionen von Mäusen mit normaler Ernährung und solchen mit intermittierendem Fasten zu bewerten. Es wurde entdeckt, dass Mäuse, die intermittierendes Fasten machten, einen langsameren kognitiven Rückgang erlebten, was auch für Menschen gilt.
Intermittierendes Fasten fördert auch den Muskelaufbau, insbesondere bei Männern. Dies liegt daran, dass die nach dem Essen gewonnene Energie verwendet wird, um eine Trainingseinheit aufrechtzuerhalten. Aber wenn das Training während des Fastens durchgeführt wird, verwendet der Körper gespeicherte Körperfette, um die Übungen aufrechtzuerhalten. Das Essen nach der Sitzung stellt sicher, dass die gewonnene Energie optimal genutzt wird, um den Körper wieder aufzufüllen. Dies hilft den Muskeln, sich schnell zu erholen und aufzubauen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass intermittierendes Fasten eine gesunde Praxis ist, aber bei Menschen, die es nicht vollständig aushalten können, zu Depressionen führen kann. Es braucht Engagement und Ausdauer, um die Ernährungsumstellung durchzustehen, denn nur Konstanz führt zu diesen positiven Ergebnissen.
Danke fürs Lesen.
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